Ты думаешь, ты всегда сам принимаешь решения? Выбираешь путь? Реагируешь на события? На самом деле — за тебя часто решают твои убеждения.
Что такое убеждения и установки?
В психологии убеждения (или установки — от нем. слова Einstellung)— это глубоко укоренившиеся схемы мышления, которые определяют:
- как ты воспринимаешь себя, других и мир;
- как интерпретируешь события;
- какие эмоции испытываешь;
- какие действия предпринимаешь (или избегаешь);
Они формируются в детстве, под влиянием родителей, школы, культуры, травм, повторяющегося опыта — и работают в подсознании, как автоматические программы. Ты можешь не осознавать их — но они управляют твоей жизнью.
Виды убеждений
- Позитивные (поддерживающие): “Я справляюсь с трудностями”, “Люди мне помогают”, “Я достоин любви” → ведут к уверенности, открытости, росту.
- Ограничивающие (деструктивные): “Я недостаточно хорош/а”, “Мир — это борьба”, “Если ошибусь — меня отвергнут” → ведут к страху, прокрастинации, самосаботажу.
Как они работают?
Через когнитивные фильтры: Ты не видишь объективную реальность — ты видишь реальность, отфильтрованную твоими убеждениями.
Пример: Два человека получают критику на работе.
- У одного убеждение: “Критика = я плохой”→ стыд, тревога, защита, агрессия.
- У другого: “Критика = шанс стать лучше”→ спокойствие, анализ, рост.
Одно событие — две разные реальности. Потому что убеждения создают смысл.
Почему мы часто не замечаем свои убеждения?
Потому что они:
- кажутся очевидными истинами (“все так думают!”);
- живут в подсознании (как операционная система — ты не видишь код, но он управляет всем);
- подкрепляются эффектом подтверждения — мозг ищет только ту информацию, которая подтверждает уже существующее убеждение;
Ты веришь, что “неудачник”? Ты будешь замечать все провалы — и игнорировать успехи.
Ты веришь, что “везунчик”? Ты будешь находить возможности даже в трудностях.
Последствия ограничивающих убеждений
- Низкая самооценка
- Хроническая тревожность или депрессия
- Самосаботаж (подсознательное “срывание” успеха)
- Проблемы в отношениях (“все предают”, “меня не поймут”)
- Финансовые блоки (“деньги — зло”, “мне не светит”)
- Отсутствие мотивации (“всё равно ничего не выйдет”)
Как изменить убеждения? (Психология говорит: можно!)
- Осознать — начни замечать свои автоматические мысли. Что ты говоришь себе в стрессе? В неудаче? В успехе?
- Записать — выпиши ограничивающие убеждения. Часто они звучат как “я всегда…”, “все…”, “никогда…”.
- Подвергнуть сомнению — спроси себя: “Это правда? Есть ли доказательства против этого? Кто мне это внушал?”
- Создать новое убеждение — реалистичное, поддерживающее, сформулированное в настоящем времени.
- Повторять и подтверждать — через действия, через опыт, через аффирмации, через терапию.
Пример трансформации убеждения
Старое: “Я не умею держать деньги — они всегда уходят”
- Поведение: тратит импульсивно, не планирует, избегает финансовых тем.
- Результат: долги, тревога, ощущение беспомощности.
Новое: “Я учусь управлять деньгами с осознанностью и благодарностью”
- Поведение: начинает вести бюджет, откладывает 5%, читает про финансы.
- Результат: контроль, уверенность, рост благосостояния.
Это не “магия” — это изменение внутренней программы, которая управляет поведением.
Главный вывод
Ты не живёшь в объективном мире. Ты живёшь в мире, который создают твои убеждения.
Измени убеждения — и ты изменишь:
- свою реакцию на события;
- свои решения;
- свои действия;
- свою судьбу;
Какое убеждение ты носишь годами — и оно тебя тормозит? Напиши его. А потом — напиши, во что ты хочешь верить вместо него. Это первый шаг к новой реальности.
С любовью, Елена Гузеева — психолог, которая верит в тебя сильнее, чем ты сейчас веришь в себя
